وب‌سايت کاغذرنگي - احمد جعفري: ميان‌وعده مي‌تواند تاثير زيادي روي عملکرد شما در محيط کار داشته باشد. درصورت ميل‌کردن ميان وعده مناسب در محل کار شادابي خود را تا حد زيادي حفظ و کالري موردنياز بدن خود را تامين خواهيد کرد. ما در اين مطلب قصد داريم 11 ميان وعده مناسب براي محل کار يا مسافرت و… را دراختيار شما قرار دهيم. اگر شما هم در طول روز عادت به خوردن ميان وعده داريد، با ما همراه باشيد.
بهترين ميان وعده مناسب براي محل کار
در ادامه ميان وعده‌هاي جذابي را معرفي کرده‌ايم که تهيه آن‌ها بسيار ساده خواهد بود؛ چراکه دسترسي به آن‌ها کار چندان سختي نيست.
1. آجيل
مقداري آجيل يک ميان وعده مقوي به‌حساب مي‌آيد و کمتر کسي از خير آن مي‌گذرد! اين ميان وعده مقداري از کربوهيدرات و پروتئين موردنياز بدن شما را تامين مي‌کند. مصرف مقدار کمي آجيل باعث مي‌شود تا سرو وعده غذايي بعدي احساس گرسنگي نکنيد؛ بنابراين آجيل و مغز‌هاي مختلف مي‌توانند يکي از بهترين و پرکالري‌ترين انواع ميان وعده مناسب براي محل کار باشند.
البته در نظر داشته باشيد استفاده بيش از حد از مغز‌ها باعث افزايش وزن مي‌شود؛ بنابراين اگر چندان علاقه‌اي به افزايش وزن نداريد، در مصرف آجيل تعادل را حفظ کنيد.
2. ميوه‌هاي فصل؛ ميان وعده مناسب براي محل کار
کمتر کسي را مي‌توان يافت که ميوه تازه را به‌عنوان ميان‌وعده انتخاب نکند. استفاده از ميوه‌هاي تازه مانند سيب، پرتقال، کيوي، هلو و… مي‌تواند يک ميان‌وعده مناسب براي محل کار باشد. اگر پوست کندن ميوه در ساعات کاري، برايتان سخت است؛ مي‌توانيد چند ميوه موردعلاقه خود را خرد کرده و در ظرف مناسب قرار دهيد.
در ساعات کاري، کافي است ظرف ميوه را کنار دستتان بگذاريد و از طعم ميوه‌ها لذت ببريد. براي اينکه مخلوط شما طعم بهتري پيدا کند، پيشنهاد مي‌کنيم مقداري آبليموي تازه روي آن‌ها بريزيد.
3. ترکيب ميوه و آجيل
ترکيب ميوه با آجيل يکي از بهترين ميان وعده‌ها و سالم‌ترين آن‌ها براي محل کار است. ميوه مقدار متعادلي کربوهيدرات و فيبر‌هاي سالم به بدن شما مي‌رساند. آجيل نيز مقداري از چربي‌هاي سالم، فيبر و پروتيين بدن را تامين مي‌کند. اين ترکيب فوق‌العاده است و کالري مفيد زيادي دارد. شما مي‌توانيد براي امتحان‌کردن اين ميان‌وعده از ترکيب گلابي و فندق، آلو و گردو، پرتقال و پسته و… استفاده کنيد.
اين ترکيب ضمن داشتن ارزش غذايي بالا، باعث ايجاد مزه‌هاي جديدي هم مي‌شود که جذابيت خاص خودش را دارد.
4. ذرت بو داده شده؛ ميان وعده مناسب براي محل کار
يکي ديگر از موادي که هم ارزان قيمت بوده و هم تهيه آساني دارد، ذرت است. شما مي‌توانيد از ذرت بو داده شده به‌عنوان يک ميان وعده مناسب براي محل کار استفاده کنيد. ذرت بو داده شده علاوه‌براينکه احساس گرسنگي شما را به‌خوبي برطرف خواهد کرد؛ کالري کمي هم دارد و چندان باعث چاقي يا اضافه وزن نمي‌شود.
شما مي‌توانيد ذرت را در خانه تهيه کنيد و در ظرف مناسب به محل کارتان ببريد. همچنين مي‌توانيد بسته‌هاي آماده آن با طعم‌هاي مختلف را از سوپرمارکت‌ها تهيه کرده و به شکل ميان وعده ميل کنيد.
5. ميوه خشک
يکي ديگر از جذاب‌ترين انواع ميان وعده‌هاي محيط کار ميوه‌هاي خشک هستند. ميوه حشک گرچه شادابي و مزه ميوه تازه را ندارد؛ اما مدت بيشتري در کشوي ميز شما دوام آورده و ماندگارتر است. همچنين طعم خاصي دارد که براي خيلي از افراد خوشمزه به نظر مي‌رسد. ميوه‌هاي خشک مثل آلو، برگه زردآلو، موز، کشمش، ورقه‌هاي سيب و پرتقال و… پتاسيم و فيبر بالايي دارند. به‌همين دليل مي‌توان گفت ارزش غذايي بالايي دارند.
6. شکلات مغزدار؛ ميان وعده مناسب براي محل کار
پيش از هرچيز همانطور که پيداست اين ترکيب يعني شکلات و مغز‌هاي آجيل کالري و چربي بسيار زيادي دارند. به همين دليل خوردن چنين ميان وعده‌اي بيشتر از هفته‌اي يک بار توصيه نمي‌شود؛ چراکه مصرف بيش از اندازه آن مي‌تواند باعث چاقي و اضافه وزن شما شود.
شکلات با طعم شيرين خود يکي از محبوب‌ترين انواع ميان وعده مناسب براي محل کار است. چربي و شيريني آن مي‌تواند قند خون شما را تنظيم کرده و انرژي کافي به شما برساند. همچنين مغز‌هاي آجيل انرژي‌زا بوده و ضمن تامين بعضي مواد موردنياز بدن طعم جذابي دارند؛ بنابراين سعي کنيد از شکلات‌هايي استفاده کنيد که در آن‌ها فندق، پسته يا بادام وجود دارد.
7. سبزيجات
وقتي صحبت از سبزيجات به ميان مي‌آيد؛ بعضي افراد چندان خوشحال نمي‌شوند. چراکه تصورشان از سبزيجات انواع سبزي‌هايي با برگ‌هاي سبز است. اما شما مي‌توانيد از سبزيجات رنگارنگ به‌عنوان ميان وعده استفاده کنيد. سبزيجاتي مانند فلفل دلمه‌اي، کرفس خرد شده، هويج، خيار و گوجه گيلاسي از محبوب‌ترين انواع سبزيجات براي وعده‌هاي مياني هستند که مي‌توانند ويتامين‌هاي مختلفي را به بدن شما برسانند.
8. ماست‌هاي طعم‌دار؛ ميان وعده مناسب براي محل کار
از ديگر ترکيبات خوش‌طعم براي محيط کار مي‌توان به انواع ماست و ماست‌هاي ميوه‌اي اشاره کرد. ازآنجاکه ماست يکي از در دسترس‌ترين مواد خوراکي است؛ تهيه آن کار سختي نخواهد بود. همچنين مي‌توانيد از ماست‌هاي طعم‌دار مانند ماست‌هاي ميوه‌اي استفاده کنيد.
درصورتي‌که ميلي به خوردن ماست‌هاي ميوه‌اي صنعتي نداريد، پيشنهاد مي‌کنيم خودتان ماست ميوه‌اي تهيه کنيد. براي اين کار کافي است در ظرف ماست خود چند تکه از ميوه محبوب خود را بريزيد. به همين سادگي مي‌توانيد ماست ميوه‌اي دلخواهتان را درست کنيد.
9. کورن فلکس يا برشتوک
برشتوک درواقع يکي از انواع صبحانه‌هاي رايج دنياست که در گروه غلات قرار مي‌گيرد. بشتوک يا کورن فلکس اغلب باشير خورده مي‌شود؛ اما شما مي‌توانيد آن را به‌عنوان ميان وعده بدون شير استفاده کنيد. کورن فلکس‌ها انواع مختلفي دارند و درصد قند، چربي و ساير مواد موجود در هريک از آن‌ها متفاوت است؛ بنابراين پيش از خريد کورن فلکس مواد تشکيل‌دهنده آن را مطالعه کرده و مناسب با ذائقه خود بهترين نوع را انتخاب کنيد.
10. چوب شور؛ ميان وعده مناسب براي محل کار
يکي ديگر از ميان وعده‌هاي مناسب براي محل کار چوب شور است. چوب شور از تنقلات کم کالري و شور است که انرژي کافي به شما مي‌رساند. مزه شور چوب شور براي افرادي که چندان طرفدار مزه‌هاي شيرين نيستند، انتخاب محبوبي خواهد بود. همچنين تهيه آن بسيار ساده بوده و مشکلي ندارد. پس شما مي‌توانيد اين خوراکي را براي ميان وعده محيط کارتان انتخاب کنيد.
ما سعي کرديم در اين مطلب از کاغذرنگي تعدادي ميان وعده مناسب براي محل کار را دراختيار شما گذاشته و درباره خواص آن‌ها توضيح مختصري دهيم. اگر شما از ترکيبات ديگري به‌عنوان ميان‌وعده استفاده مي‌کنيد، آن را با ما درميان بگذاريد تا ايده‌هاي جديدي براي ميان وعده پيدا کنيم.
درباره این سایت